Um dos problemas mais comuns para quem deseja melhorar a forma física é a gordura que se acumula em pontos específicos do corpo. E uma das mais temidas é a gordura nas costas.
Boa parte do nosso excesso alimentar vai para esse região do corpo e parece que não quer mais sair de lá, sendo cada vez mais difícil reduzir o excesso de tecido adiposo.
Mas será que é possível se livrar da gordura localizada?
Nesse texto, vamos te mostrar que você pode, finalmente, ter as costas definidas sem complicação e por muito mais tempo.
Conteúdo
Como a gordura localizada é formada no corpo?
Quando nos alimentamos com mais calorias do que o necessário, o organismo dá um jeito de guardar essa “energia extra”.
A gordura localizada é a reserva que vai se formando gradativamente no seu corpo com cada excesso na alimentação.
Portanto, não há segredos que envolvem a composição dessa gordura concentrada. Se você consumir um volume maior de calorias, certamente ela vai aparecer – e crescer.
Onde a gordura localizada aparece para os homens?
Para os homens, o acúmulo de gordura localizada acontece primeiro no tronco, antes de ir para as pernas e braços.
O tecido adiposo começa a fazer camadas no abdômen, virando as “dobras” e “pneus”, e depois segue para as costas.
Sendo assim, um dos lugares mais difíceis de queimar gordura localizada é nas costas.
Esse tecido adiposo pode ficar cada vez mais grosso se o corpo não se mexer para consumir energia.
Dicas para perder gordura das costas
Para queimar a gordura nas costas, é preciso entender o seguinte: seu corpo não elimina excessos apenas em lugares específicos.
A solução para ter as costas mais definidas é um trio infalível que precisa funcionar junto:
- Queimar gordura no corpo como um todo: É impossível botar para fora a gordura em um lugar específico através de exercícios. O corpo todo precisa ficar mais magro, então faça exercícios regularmente.
- Reeducação alimentar: Os excessos estão sendo eliminados, então nada de colocar eles para dentro de novo, hein? Uma alimentação saudável vai garantir que a massa magra nas costas veio para ficar.
- Fortalecer os músculos das costas: quanto mais fortes seus músculos nas costas, mais espaço eles ocupam e mais expulsam as dobrinhas do tecido adiposo.
Exercícios para queimar gordura nas costas
Confira essa lista de exercícios para definir os músculos das costas:
Remada Invertida
Deite-se com o peito pra cima e segure uma barra horizontal fixa na altura de um braço. Mantenha suas mãos com uma distância confortável: nem muito distantes, nem alinhadas com os ombros.
Leve seu corpo até a barra até que os braços fiquem bem flexionados. Volte à posição inicial e repita.
Flexão de barra fixa (pull ups)
Esse exercício consiste em erguer o próprio corpo com os músculos dos braços e das costas.
Fique de pé com uma barra fixa um pouco acima da sua cabeça, de forma que você consiga segurar nela e subir sem encostar os pés no chão.
Segure na barra com as mãos distantes, mas não muito, e erga seu corpo trabalhando os músculos das costas.
Rotação de quadril no chão
Pegue um colchonete e apoie seus cotovelos e ponta dos pés no chão, com as costas retas.Mantenha os cotovelos e o antebraço no solo e rotacione o quadril de um lado para o outro, tentando deixar a cabeça e os ombros imóveis.
Superman
Deite-se com a barriga para baixo. Erga os braços, o tronco e as pernas, como se quisesse se distanciar do chão, mas com o abdômen fixo no solo.
Procedimentos estéticos para eliminar gordura nas costas
Os procedimentos estéticos contra as gorduras nas costas podem ser uma opção se você deseja dar uma força extra para os exercícios.
A aplicação de enzimas, por exemplo, é feita na região da pele em que está localizada a camada indesejada de tecido adiposo.
As enzimas aceleram a quebra de células de gordura, dando um aspecto mais firme.
Existe também a técnica da criolipólise: a gordura localizada é submetida a baixas temperaturas através de um aparelho que congela e quebra as células.
É possível ainda a lipocavitação, massagem redutora, drenagem linfática e alguns outros procedimentos.
Consulte um médico se acha que podem ser interessantes para seus objetivos.
O que não comer para perder gordura localizada
Os alimentos serão aliados constantes para eliminar a gordura localizada nas costas e não deixar que ela volte.
Lembre-se que, ao comer mais calorias do que precisa, o organismo vai procurar lugares para guardar as sobras que você ingeriu, mas não usou.
Sendo assim, evite o consumo de comidas muito calóricas como:
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- Frituras;
- Chocolates;
- Manteigas e Margarinas;
- Queijos amarelos;
- Refrigerantes e sucos industrializados;
- Massas;
- Doces.
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Priorize frutas e verduras frescas, alimentos integrais, queijo branco, sucos naturais e água, muita água.
